[...] mozna doprawic vegeta 1 dzien.zupa+warzywa+woda 2.zupa+warzywa+owoce 3.zupa+owoce 4.zupa+banany+mleko+warzywa+owoce 5.zupa+kurczak gotowany+warzywa+owoce 6.zupa+ryba 7.zupa+ryz jakich argumentow uzyc by jej to wybic z glowy ? znajoma chce ja stosowac bo ktoras z jej kolezanek stosowala i schudla pozdro "Wstan powiedz nie pije sam i nikt ci nie [...]
[...] DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku = 250 kcal V. kurczak/indyk/chuda ryba (150g) + warzywa (niewielka [...]
[...] owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek [...]
[...] 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g 4 posilek - godz 17.30 - 18.00 piers z kurczaka 250g ryz 100g warzywa jogurt naturalny 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g 5 posilek - godz 20.30 Piers z indyka/kurczaka 200g ryz 100g warzywa 6 posilek - godz 22.00 tunczyk [...]
18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]
Witam i proszę o pomoc, podaję swoją dietę do oceny : szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, [...]
[...] zaburzeniami w trawieniu.Biotyna jest odporna na dzialanie wysokiej tempertatury.Wystepowanie biotyny:mleko,watroba,sledziona,zotlko jaja,drozdze,ryz,niektore warzywa i owoce.dzienne zapotrzebowanie to 0,01mg Kwas pantotenowy nie stwierdzono u ludzi wyraznego schorzenia na niedobur kwasu [...]
[...] i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan -100g ryzu. [...]
Witam! Czy może mi ktoś zmodyfikować moja dietę? Chce zrobić dążą masę mięśniowa, ale nie wiem czy ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami?? Moja waga to 68kg i 174cm Zaraz po przebudzeniu - Gainer - 50g 1. Godzina ok.7.30 Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek Mleko 1 - szklanka ser biały chudy - [...]
[...] ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( ww:23) ogolem: b:22,5 ww: 70 3) posilek przedtreningowy 14.00: piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g) ogolem B: 36,7 ww: 105 4) bezposrednio po treningu ok. 16 50 g carbo 5) a 0,5h -1h po tym, posilek potreniogowy: [...]
[...] gram piersi kurzej+warzywa+tran(4 kap) 14.30 1 kapsulka thermala 15.30-17.00 trening(dzielony 5 razy w tygodniu) 17.00-60 gram carbo+30 gram serwatki+tauryna 18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa+owoc ananas 21.00 150 gram tunczyk+warzywa+5 gram oliwy 23.00 45 gram sp 80% poprosze o ocene diety,mam jeszcze olej mct ale [...]
[...] masy, moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie:Kefir ,platki z mlekiem odtluszczonym, 2 sniadanie w szkole Chleb ciemny z szynka z poledwica,jablko i banan Obiad : ryz ,kasza gryczana ,warzywa( jezeli dopasuje a normanlonie to zwykly polski obiad) Kolacjia: platki kukurydziane, ryba i warzywa lub salatka z warzyw Po treningu:,ryz,owoce [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]
Za solidne odrzywianie (tzn dieta na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]
Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]
[...] banany lub winogrona 10,8 B 1,2 T 86,8W =426,4 kcal 5.Do 45 min po treningu(kolo 17):100 g makreli lub innej rybki lub kuraka,makaron luba kasza gryczana lub ryz brazowy 100g,warzywa jakies 100g(tak jak przed treningiem) 46,6 B 4,5 T 112,9 W =678,5kcal 6.kolacja:tuna 100g,oliwa z oliwek 10g lub avocado,czasami makaron 21 B 9,7 [...]
Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 [...]
Zaczynam od jutra mase , ułozyłem sobie tą o to diete , chcialbym abyście wy rzucili na nią okiem ocenili ją , coś dodać moze coś ująć. Wszystko z zapotrzebowaniem się zgadza. 2720 kcl , wspolczynik 1,3. 71kg 1. Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g orzechy włoskie 30 g 2. Szkoła [...]
siemanko... ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
